Le Protocole 30 Jours — Immersion Froide + Respiration
Trente jours pour recâbler votre biologie.
Le Protocole 30 Jours Zeavva est le programme d'entrée dans le système Zeavva. En 30 jours progressifs, vous passerez de 30 secondes d'immersion froide à 8 minutes complètes — tout en maîtrisant la Séquence Respiratoire Zeeva, en établissant votre rituel matinal de 30 à 40 minutes, et en posant les bases biologiques d'une transformation durable.
Ce que vous obtenez
- 30 protocoles quotidiens progressifs — de débutant à avancé
- La Séquence Respiratoire Zeeva complète avec guide audio
- Le guide de suppléments Zeavva (pile matinale complète)
- Un journal de suivi quotidien (30 pages)
- Quatre protocoles bonus : Sauna & Chaleur, Nutrition, Esprit, Mouvement
- Les références scientifiques complètes (Søberg et al. 2021, Wim Hof Method Research, Laukkanen et al. 2018)
La progression sur 30 jours
Semaine 1 : Établir la base — 30 à 60 secondes d'immersion froide, 3 cycles respiratoires, 5 minutes de mouvement lymphatique. Durée matinale : 30 minutes.
Semaine 2 : Construire la résilience — 2 à 3 minutes d'immersion, 4 cycles respiratoires, introduction des suppléments adaptogènes.
Semaine 3 : Approfondir la pratique — 4 à 5 minutes d'immersion, maîtrise de la rétention du souffle, intégration du sauna hebdomadaire (idéalement 3 fois par semaine).
Semaine 4 : Intégration complète — 6 à 8 minutes d'immersion, protocole complet de 40 minutes, autonomie totale dans la pratique.
La science derrière le protocole
L'immersion dans l'eau froide à moins de 15°C élève la noradrénaline de 300 à 500 % et maintient la dopamine 250 % au-dessus de la ligne de base pendant jusqu'à 4 heures (Søberg et al., 2021, Cell Reports Medicine). La respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique, réduit le cortisol basal et améliore la variabilité de la fréquence cardiaque. Ensemble, ces deux pratiques créent un état neurochimique optimal pour la performance cognitive et physique.
Format : PDF téléchargeable (68 pages) · Disponible immédiatement après l'achat